cara-mengatasi-pergelangan-kaki-terkilir-saat-bermain-bola-basket

Cara mengatasi pergelangan kaki terkilir saat bermain bola basket

1, segera hentikan gerakan: pergelangan kaki yang terkilir harus segera dihentikan aktivitasnya, untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada bagian yang cedera. Segera pindah ke sisi lapangan yang aman dan datar, hindari tabrakan atau gangguan dari orang di sekitar, cari posisi yang nyaman untuk duduk atau berbaring, sehingga kaki yang cedera mendapatkan istirahat penuh, mengurangi aktivitas yang tidak perlu pada cedera, untuk pemulihan selanjutnya meletakkan dasar.

2, kompres dingin: sesegera mungkin temukan kantong es, handuk dingin atau gunakan kotak P3K di stadion untuk kompres dingin, kompres dingin pada kaki yang cedera. Oleskan kompres dingin ke area sekitar pergelangan kaki di mana rasa sakit dan pembengkakan terlihat jelas.

3, perban tekanan yang tepat: Setelah kompres dingin, gunakan perban elastis pada kaki yang cedera. Mulai dari pangkal jari kaki, spiral ke atas menuju pergelangan kaki di atas pembungkus dengan kekuatan yang tepat, tetapi berhati-hatilah untuk menghindari perban terlalu ketat sehingga mengganggu sirkulasi darah.

4. Tinggikan anggota tubuh yang cedera: Tinggikan kaki yang cedera sehingga sedikit di atas ketinggian jantung. Anda dapat menggunakan benda-benda di sekitar Anda, seperti ransel, pakaian, dll., untuk bantalan kaki. Memposisikan anggota tubuh yang terkena di atas dapat mendorong kembali darah, mempercepat penurunan pembengkakan, mengurangi memar dan rasa sakit di area yang cedera.

Jika Anda suka bermain bola basket, Anda dapat memainkan game Basket Ball Bros milik kami, menyenangkan dan gratis.